筋トレ

「千日回峰行」を思いながらトレーニングする。

最近、スポーツクラブが暑くてつらい。 (換気のため窓が開けられていて温度・湿度が上がっている) ランニングマシンで4km走った後、筋トレするのだが 途中でやめたくなることが多い。そんな時は 以前TVで見た「千日回峰行」を思い出すようにしている。 「…

俺の恒常性

いつもは筋トレの前にランニングマシンで4km走るのだが スポーツクラブの窓が開けられていて冷房が効かず、暑くて3kmでやめた。 大量に汗をかき、体温は何度くらいになっているのだろうかと 受付の測定器で体温を測ってみると36.5℃ 俺の恒常性(homeostasis…

初夏ですわ。

https://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/ コロナ禍でスポーツクラブが休みなので 先日買ったヨガマットを敷いて、ストレッチを15分。続いて 録画した「みんなで筋肉体操」を見ながら筋トレ。 今日は腕立てと腹筋。次に公園で約2.5kmジョギング。 Tシャツと短…

鍛えるべきは下半身の筋肉

鍛えるべきは下半身の筋肉 谷本流・究極のスクワット https://style.nikkei.com/article/DGXMZO49450000V00C19A9000000?channel=DF140920160920 近畿大学准教授の谷本道哉氏 「何より鍛えるべきは、 体重を支えて立つ・歩くなどの基本的な動作に使われ、 日…

アルツハイマー病の強力なリスク因子は「運動不足」

「筋トレは認知症予防に役立つ」ってホント? https://style.nikkei.com/article/DGXMZO41759070W9A220C1000000?channel=DF130120166093&page=2 アルツハイマー病の強力なリスク因子は「運動不足」 日本の65歳以上の約7人に1人が認知症患者と推計されていま…

ジムで有名人を見た!その4

twitter的 スポーツクラブで筋トレしてたら サッカー元日本代表の高原さんがトレーニングしてた。 坊主頭で真っ黒けだったわ。 ジムで遭遇した有名人↓ 道端アンジェリカ、中山きんに君、武藤敬司(プロレスラー)

「敵は、自分」と唱える

スポーツクラブ暦 1915日 最近、さぼりがちだった筋トレだが 「プロフェッショナル 本田圭佑」の中の言葉が刺激になった。 「敵は、自分」だ。 筋トレや有酸素運動はつらい なので、さぼろうとする自分との闘いである。 「敵は自分」「敵は自分」と唱え…

ジムに芸能人がいた!その3

スポーツクラブ暦 1895日 金曜の朝 ジムで筋トレをしていたら 「中山きんに君」がいた。 沖縄映画祭が始まったので 沖縄には吉本芸人が集結しているのだ。 このジムで、俺はかつて、 道端アンジェリカさんとレスラーの武藤敬司さんを見たことがある。 さ…

懸垂

スポーツクラブ暦 1790日 最近は週に2回、懸垂をやっている。 4月頃始めた時は5回くらいしかできなかったが 今は連続で15回、休みをいれて40回できるようになった。 おっさんになっても筋肉は強くなるもんだね。 シャワーを浴びて 「すき屋」に行くと…

サイドベント

スポーツクラブ暦 1487日 うう、寒っ!! 那覇で6.3℃だって 窓に結露が生じている。 寒いけどスポーツクラブに行く。 先週から筋トレにサイドベントを追加した。 http://ameblo.jp/yoshiooyoshi/entry-11844519671.html なぜやり始めたかというと 年末に…

アンジェリカと並走 ジムに芸能人がいた!その2

さっきスポーツクラブで走ってたら 隣で走っていたのは道端アンジェリカさんでした。 道端アンジェリカさんのブログ↓で那覇にいることを確認しました。 http://lineblog.me/angel_angelica/ アンジェリカさんはかつて乾癬で苦しんだそうです。 https://www.n…

1日20分の筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす

筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす 1日20分の運動で効果 http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/023155.php 筋力トレーニングを1日20分行うと、有酸素運動のみを行う場合に比べ、 お腹周りの脂肪を減らすのに効果的であることが、 ハーバード公衆衛生大学…

1つだけ筋トレするならスクワットがいい

有酸素運動は筋肉減らす、筋肉の常識 筋肉のウソ・ホント(2) http://www.nikkei.com/article/DGXMZO81101440Z11C14A2000000/javascript:void(0) ■有酸素運動は、脂肪も筋肉も減る? 【ホント】 運動はすべて筋肉を減らす。増やせるのは筋トレだけ。 「有…

筋肉トレ効果アップ、正しいプロテインの使い方

筋肉トレ効果アップ、正しいプロテインの使い方 http://www.nikkei.com/article/DGXMZO80630160Y4A201C1000000/ プロテインは 「筋肉や骨の原料となるアミノ酸をバランスよく補給できる手軽な食品」 と森永製菓ウイダーマーケティング部の守田稔部長 一般に“…

筋トレ

スポーツクラブ暦 1233日 職場でテニスをやるっていう薬剤師が5人集まったので 4月9日に第1回目のテニスが開催された。 その結果、俺は右ヒジを痛めた。 5年以上テニスをやってなかったのに サーブが入ったものだから、俺は調子に乗って 思い切りラ…

5年

スポーツクラブ暦 1163日 http://photography.nationalgeographic.com/photography/photo-of-the-day/fireworks-river-china/ 2008年に那覇に来てから5年が経過しました。 最初の1年は仕事をせず、酒もやめて 週7回スポーツクラブに通っていまし…

ジムに芸能人がいた!

スポーツクラブ暦 1027日 先日届いたソニーの高性能ラジオでAFNを録音し ipodにおとしたものを聴きながらジムのマシンで歩く。 いつもは60分でやめるが、今日は90分も続けられた。 汗をかいてマシンを降りる。 ジムから出ていこうとすると プ…

筋トレ

筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464 うめき声をあげるほど重度のトレーニングでなくても 軽めの負荷で同様の効果が得られるという論文が 「応用生理学ジャーナル(Journal of…

緑内障の生活指導

木内良明先生:原発解放隅角緑内障(狭義)の治療戦略:私の場合 あたらしい眼科27:1037-1043,2010 より 有酸素運動 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を3カ月続けると眼圧は下がる。 その眼圧下降の効果は運動強度に比例する。 筋トレ ダンベル…

Leg Raise

http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/j-sapo-toreggureizu.html きのう、これ100回やったら、今日は腹筋がスゲー痛い。 いつもはシットアップで腹直筋上部を鍛えているけど 下部は全然鍛えられていなかったんだな、と知りまし…

プロテイン

アマゾンでプロテインを買いました。 2.5KGで8800円 沖縄でも送料は無料です。 高いようですが 1食21gで計算すると、1食当たり74円。 たんぱく質は16gで牛モモ肉80gに相当 肉を買うと思えば安いんじゃないかな。 昨日の俺の晩メシは …

プロテイン

スポーツクラブで、ごっつい体のKさんから 「プロテインを飲め」と勧められたので、飲み始めました。 =================================================== 明治製菓のサイトより http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/body/kinniku_5.php?P_RMSID…

筋肉もお金もほどほどがいい

スポーツクラブ暦 217日 ジムでトレーニングを終えて 俺は美人イントラのユイちゃんに話しかける。 「『デブの金持ち』と『マッチョな貧乏人』だったらどっちを選ぶ?」 彼女の答えは 「デブは絶対イヤ! でもマッチョすぎるのもどうかな・・・ 筋肉もお…

筋トレを3分割する

スポーツクラブ暦 187日 19週間にわたって減少し続けた体重が 停滞期に入って、はや7週間。 有酸素運動を毎日1時間もやっているが体重に変動がない。 BMIは21.4 有酸素運動でこれ以上脂肪を落とすのは無理、と結論が出た。 そこで筋トレの強化で…

一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編

●筋トレは、やりすぎてはいけない。 週に2回がベスト。回復期間が2〜3日必要。 ●筋トレメニューを3分割して 毎日それをローテーションさせるのもいい。 ●腹筋と背筋は毎日でもOK。 ●割れた腹筋を作るには、通常の腹筋運動を1日500回する。 ●筋トレ直…

奇跡が起きる筋肉トレーニング

卵の白身、鳥のササミなどのたんぱく質を摂る。 プロテインパウダーならプロテインスコア100のものを選ぶ。 毎日同じ部位を鍛えるのではなく、分けて鍛える。 腹は回復力が早いので、毎日やっていい。 【例】 月 上半身+背中 水 下半身 金 上半身+背中 …

停滞期2

スポーツクラブ暦171日 ここ4週間、体重が減らない。 脂肪が筋肉に変わっているのかと期待して、In Bodyで調べたが 50日前と比して、脂肪が200g減っているだけだった。 BMIは21.4なのに「軽度肥満」と判定され 「減らすべき脂肪量は2.1kg…

停滞期

Reach the Plateau? スポーツクラブ暦158日 トレーニングを終えて スポーツクラブの風呂に入るとき 備え付けの50g表示の体重計に乗る。 それを毎日記録して、週ごとに平均値を出す。 これまで19週間連続で体重は減少し続けていた。 しかし、ここ2…

血圧が下がりました

Reduction in BP dependent of weight loss スポーツクラブ暦147日 明らかに血圧が低下しました。 毎日記録しているから間違いありません。 ジムではトレーニングする前後に 血圧測定が義務付けられています。 初めは135/85くらいだった血圧が 今で…

 一生太らない体のつくり方

石井直方(東大教授) ◆筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を上げる ◆有酸素運動で体脂肪を消費する ◆摂取制限でエネルギー収支を赤字にする 運動の順番が大切 まずは筋トレをして、脂肪が使われやすい状態をつくり そのうえで有酸素運動をすると効果的。 筋ト…