スポーツクラブでは マスクを着用しないといけないが 俺は今まで不織布のマスクを使っていて、 ランニングマシンで走るとき苦しかった。日曜日、ゼビオでマスクを見ていたら 「呼吸しやすい」とかいてあったので アンダーアーマーのマスク（2970円！！）を買…

有酸素運動と筋トレで肝臓を守る！ チョイス「脂肪肝と言われたら」 https://www.nhk.jp/p/kenko-choice/ts/7JKJ2P6JVQ/episode/te/K1RKJ4PQMX/飲酒習慣のない人の脂肪肝は、 １～２割が「非アルコール性脂肪性肝炎（ＮＡＳＨ）」となり さらにその一部は肝…

最近、スポーツクラブが暑くてつらい。 （換気のため窓が開けられていて温度・湿度が上がっている） ランニングマシンで4km走った後、筋トレするのだが 途中でやめたくなることが多い。そんな時は 以前TVで見た「千日回峰行」を思い出すようにしている。 「…

いつもは筋トレの前にランニングマシンで4km走るのだが スポーツクラブの窓が開けられていて冷房が効かず、暑くて3kmでやめた。 大量に汗をかき、体温は何度くらいになっているのだろうかと 受付の測定器で体温を測ってみると36.5℃ 俺の恒常性（homeostasis…

「図解眠れなくなるほど面白い糖質の話」を読みました。眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話作者:牧田善二日本文芸社Amazon牧田 善二先生（北大卒） 面白いです。買って読んでください。 人はもともと肉食なので、ご飯を食べなくても大丈夫 プロテインは飲…

https://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/lifestyleanimals/ 連休２日目 スポーツクラブはコロナ禍で休み。 朝８時から家でストレッチ～筋トレした後、公園へ走りに行く。 ゴールデンウイークなのに公園の駐車場は閉鎖され、 走っている人はいつもより少なかっ…

https://www.msn.com/ja-jp/lifestyle/ コロナ禍でスポーツクラブが休みなので 先日買ったヨガマットを敷いて、ストレッチを15分。続いて 録画した「みんなで筋肉体操」を見ながら筋トレ。 今日は腕立てと腹筋。次に公園で約2.5ｋｍジョギング。 Tシャツと短…

コロナ禍で スポーツクラブが当分閉鎖されることになり 家で筋トレすべく、ヨガマットを買いました。 録画した「みんなで筋肉体操」を見ながら筋トレする予定です。アディダス(adidas) フィットネスマット グレー 7mm ADMT-11014GRadidas(アディダス)Amazon4…

鍛えるべきは下半身の筋肉 谷本流・究極のスクワット https://style.nikkei.com/article/DGXMZO49450000V00C19A9000000?channel=DF140920160920 近畿大学准教授の谷本道哉氏 「何より鍛えるべきは、 体重を支えて立つ・歩くなどの基本的な動作に使われ、 日…

「筋トレは認知症予防に役立つ」ってホント？ https://style.nikkei.com/article/DGXMZO41759070W9A220C1000000?channel=DF130120166093&page=2 アルツハイマー病の強力なリスク因子は「運動不足」 日本の65歳以上の約7人に1人が認知症患者と推計されていま…

twitter的 スポーツクラブで筋トレしてたら サッカー元日本代表の高原さんがトレーニングしてた。 坊主頭で真っ黒けだったわ。 ジムで遭遇した有名人↓ 道端アンジェリカ、中山きんに君、武藤敬司（プロレスラー）

スポーツクラブ暦 １９１５日 最近、さぼりがちだった筋トレだが 「プロフェッショナル 本田圭佑」の中の言葉が刺激になった。 「敵は、自分」だ。 筋トレや有酸素運動はつらい なので、さぼろうとする自分との闘いである。 「敵は自分」「敵は自分」と唱え…

スポーツクラブ暦 １８９５日 金曜の朝 ジムで筋トレをしていたら 「中山きんに君」がいた。 沖縄映画祭が始まったので 沖縄には吉本芸人が集結しているのだ。 このジムで、俺はかつて、 道端アンジェリカさんとレスラーの武藤敬司さんを見たことがある。 さ…

スポーツクラブ暦 1790日 最近は週に２回、懸垂をやっている。 ４月頃始めた時は５回くらいしかできなかったが 今は連続で１５回、休みをいれて４０回できるようになった。 おっさんになっても筋肉は強くなるもんだね。 シャワーを浴びて 「すき屋」に行くと…

スポーツクラブ暦 １４８７日 うう、寒っ！！ 那覇で6.3℃だって 窓に結露が生じている。 寒いけどスポーツクラブに行く。 先週から筋トレにサイドベントを追加した。 http://ameblo.jp/yoshiooyoshi/entry-11844519671.html なぜやり始めたかというと 年末に…

さっきスポーツクラブのマシンで走ってたら 隣で走っていたのは道端アンジェリカさんでした。 道端アンジェリカさんのブログ↓で那覇にいることを確認しました。 http://lineblog.me/angel_angelica/ アンジェリカさんはかつて乾癬で苦しんだそうです。 https…

筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす 1日20分の運動で効果 http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/023155.php 筋力トレーニングを1日20分行うと、有酸素運動のみを行う場合に比べ、 お腹周りの脂肪を減らすのに効果的であることが、 ハーバード公衆衛生大学…

有酸素運動は筋肉減らす、筋肉の常識 筋肉のウソ・ホント（２） http://www.nikkei.com/article/DGXMZO81101440Z11C14A2000000/javascript:void(0) ■有酸素運動は、脂肪も筋肉も減る？ 【ホント】 運動はすべて筋肉を減らす。増やせるのは筋トレだけ。 「有…

筋肉トレ効果アップ、正しいプロテインの使い方 http://www.nikkei.com/article/DGXMZO80630160Y4A201C1000000/ プロテインは 「筋肉や骨の原料となるアミノ酸をバランスよく補給できる手軽な食品」 と森永製菓ウイダーマーケティング部の守田稔部長 一般に“…

スポーツクラブ暦 １２３３日 職場でテニスをやるっていう薬剤師が５人集まったので ４月９日に第１回目のテニスが開催された。 その結果、俺は右ヒジを痛めた。 ５年以上テニスをやってなかったのに サーブが入ったものだから、俺は調子に乗って 思い切りラ…

ダイエットいつも挫折なら…ストレッチがおすすめ http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK2800A_Y4A120C1000000/ 体の硬さ、柔らかさはどこから来るのか？ 年齢も関係するのか？ そんな疑問は、筋肉の性質を知ることで解決できる。 筋肉量が増えれば基礎代謝…

スポーツクラブ暦 １１６３日 http://photography.nationalgeographic.com/photography/photo-of-the-day/fireworks-river-china/ ２００８年に那覇に来てから５年が経過しました。 最初の１年は仕事をせず、酒もやめて 週７回スポーツクラブに通っていまし…

時間がない人も大丈夫 運動時間は日常生活にたくさん潜んでいる http://www.dm-net.co.jp/calendar/2013/020665.php 「ジムやスポーツ施設に通い、運動にまとまった時間を費やすのが理想的と 考える人がいますが、実際には、生活の中で体を動かす時間をつく…

スポーツクラブ暦 １０２７日 先日届いたソニーの高性能ラジオでＡＦＮを録音し ｉｐｏｄにおとしたものを聴きながらジムのマシンで歩く。 いつもは６０分でやめるが、今日は９０分も続けられた。 汗をかいてマシンを降りる。 ジムから出ていこうとすると プ…

筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464 うめき声をあげるほど重度のトレーニングでなくても 軽めの負荷で同様の効果が得られるという論文が ｢応用生理学ジャーナル（Journal of…

木内良明先生：原発解放隅角緑内障（狭義）の治療戦略：私の場合 あたらしい眼科27：1037-1043，2010 より 有酸素運動 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を３カ月続けると眼圧は下がる。 その眼圧下降の効果は運動強度に比例する。 筋トレ ダンベル…

http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/j-sapo-toreggureizu.html きのう、これ１００回やったら、今日は腹筋がスゲー痛い。 いつもはシットアップで腹直筋上部を鍛えているけど 下部は全然鍛えられていなかったんだな、と知りまし…

アマゾンでプロテインを買いました。 ２．５ＫＧで８８００円 沖縄でも送料は無料です。 高いようですが １食２１ｇで計算すると、１食当たり７４円。 たんぱく質は１６ｇで牛モモ肉８０ｇに相当 肉を買うと思えば安いんじゃないかな。 昨日の俺の晩メシは …

スポーツクラブで、ごっつい体のKさんから 「プロテインを飲め」と勧められたので、飲み始めました。 =================================================== 明治製菓のサイトより http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/body/kinniku_5.php?P_RMSID…

スポーツクラブ暦 ２１７日 ジムでトレーニングを終えて 俺は美人イントラのユイちゃんに話しかける。 「『デブの金持ち』と『マッチョな貧乏人』だったらどっちを選ぶ？」 彼女の答えは 「デブは絶対イヤ！ でもマッチョすぎるのもどうかな・・・ 筋肉もお…