筋トレ

筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464



うめき声をあげるほど重度のトレーニングでなくても
軽めの負荷で同様の効果が得られるという論文が
｢応用生理学ジャーナル（Journal of Applied Physiology）｣に発表された。


カナダ　McMaster University　の研究チームの１人
Cameron Mitchell氏によれば、筋力トレーニングを重いウエートで行った場合と
軽めのウエートで行った場合を比較した結果、筋肉を成長させる効果は同じだったという。
もっとも、軽度のウエートトレーニングで重度のトレーニングと同じ効果を得るためには
回数を２倍程度に増やす必要がある。


論文は、筋肉を最大限に成長させるには
重いウエートを使った筋トレを６回から１２回
筋肉が疲労するまで繰り返す必要があるという定説にも疑問を呈した。


被験者は、重いウエートで１セット８〜１２回の筋トレを３セット行うグループと
軽めのウエートで１セット２５〜３０回の筋トレを３セット行うグループに分けられた。
１０週間後に、それぞれのグループの被験者の筋肉量をMRIで調べたところ
どちらのグループにも違いはなかったという。

an・an (アン・アン) 2012年 5/9号 [雑誌]