アマゾンでプロテインを買いました。
２．５ＫＧで８８００円
沖縄でも送料は無料です。
高いようですが
１食２１ｇで計算すると、１食当たり７４円。
たんぱく質は１６ｇで牛モモ肉８０ｇに相当
肉を買うと思えば安いんじゃないかな。
昨日の俺の晩メシは
プロテイン２１ｇ（８１Kcal）＋豆乳２００ＣＣ（９５Kcal）
もやしカレー（１３６Kcal）＋食パン２枚（３２０Kcal）
合計６３２Kcalでした。
「日本人の食事摂取基準」（2010年版）より
40 歳以下の健康な成人に
1. 9〜2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加
糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの
好ましくない代謝変化が生じることが報告されている。
また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重/ 日以上のたんぱく質を摂取させると
血中尿素窒素が10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている。
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず
たんぱく質摂取は2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
