筋トレ

一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編

●筋トレは、やりすぎてはいけない。 週に2回がベスト。回復期間が2〜3日必要。 ●筋トレメニューを3分割して 毎日それをローテーションさせるのもいい。 ●腹筋と背筋は毎日でもOK。 ●割れた腹筋を作るには、通常の腹筋運動を1日500回する。 ●筋トレ直…

奇跡が起きる筋肉トレーニング

卵の白身、鳥のササミなどのたんぱく質を摂る。 プロテインパウダーならプロテインスコア100のものを選ぶ。 毎日同じ部位を鍛えるのではなく、分けて鍛える。 腹は回復力が早いので、毎日やっていい。 【例】 月 上半身+背中 水 下半身 金 上半身+背中 …

停滞期2

スポーツクラブ暦171日 ここ4週間、体重が減らない。 脂肪が筋肉に変わっているのかと期待して、In Bodyで調べたが 50日前と比して、脂肪が200g減っているだけだった。 BMIは21.4なのに「軽度肥満」と判定され 「減らすべき脂肪量は2.1kg…

停滞期

Reach the Plateau? スポーツクラブ暦158日 トレーニングを終えて スポーツクラブの風呂に入るとき 備え付けの50g表示の体重計に乗る。 それを毎日記録して、週ごとに平均値を出す。 これまで19週間連続で体重は減少し続けていた。 しかし、ここ2…

血圧が下がりました

Reduction in BP dependent of weight loss スポーツクラブ暦147日 明らかに血圧が低下しました。 毎日記録しているから間違いありません。 ジムではトレーニングする前後に 血圧測定が義務付けられています。 初めは135/85くらいだった血圧が 今で…

 一生太らない体のつくり方

石井直方(東大教授) ◆筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を上げる ◆有酸素運動で体脂肪を消費する ◆摂取制限でエネルギー収支を赤字にする 運動の順番が大切 まずは筋トレをして、脂肪が使われやすい状態をつくり そのうえで有酸素運動をすると効果的。 筋ト…

In Body

スポーツクラブ暦120日 体重が最低記録を更新して、BMIは21.6となった。 機嫌が良くなった俺は、ジムにあるIn Bodyという機械で診断を受けた。 通常は200円取られるが キャンペーンでスタンプが貯まってタダになったからだ。 結果を見て俺は愕然と…

 Body Mass Index

スポーツクラブ暦82日 8月末からスポーツクラブに毎日通って BMIは23.5から22.3に減った。 BMIの理想値22まであと少しだ。 しかし、お腹はまだプヨプヨして腹筋は見えない。 胸と腕の筋肉は明らかについているから、腹筋もついているはずだ。 と…

 雨の日曜日

スポーツクラブ暦67日 朝から小雨が降っているが 雨でもスポーツクラブに行くのだ。 スポーツクラブには毎日行っていて 胸と腕の筋肉は日々確実に成長している。 しかし、腹筋は見えてこない。 ぜい肉のせいで腹筋が見えないのだ。 毎日30分ランニングマ…

筋肉は大事だな

スポーツクラブ暦29日 スポーツクラブで筋トレを終えて 15分のウォーキングでクールダウン。 ランニングマシンで歩きながら クラブに置いてあったMOREを読んでいると こんな記事を発見した。 - 500人女子アンケート 「こんな男としたい」 1.胸板が…

台風一過

スポーツクラブ暦18日 台風13号は種子島の方へ去り また、強烈な日差しが戻ってきた。 溜まっていた洗濯物を片付けてから 毎日の習慣となっているスポーツクラブに行く。 入会して約3週間 腹の脂肪は減り、胸の筋肉に張りが出てきた。 まずはランニング…

Jogging

先日、那覇のホテルの全身鏡で 自分の姿を見て愕然としました。 ポッコリ腹が出て醜悪な体でした。 桜も咲いたことだし 久々に走ることを決意しました。 ビーチ沿いに遊歩道があります。 きれいな海を見ながら30分を目標に走り始めました。 こんな素晴らし…

明け方の夢

夢の中の僕は 海パン姿でビーチにいた。 僕は大好きな女がいることに気づいて 彼女に近寄っていった。 彼女はイスに座って本を読んでいる。 僕は彼女が気づくまで待っている。 でも彼女は本を読み続けている。 僕は声をかけない。 なぜか? 僕はブヨブヨの体…

筋肉は裏切らない

3月から大津のジムに通いだして 週3〜4日、3週間、筋トレを実施した。 その後、ペルー旅行で3週間中断。 帰国後、4週間ジムへ通う。 中東欧旅行で3週間中断。 帰国後、3週間ジムへ 次にブラジル旅行で4週間中断。 8月中旬からまたジムへ通いだして3…

筋肉は応えてくれた

風呂場の鏡を見て 僕は「おおっ!」と声をあげた。 明らかに上腕と胸の筋肉がついている。 たった3週間で筋トレの効果が現れたのだ。 週に4回(火〜金)スポーツクラブに行って 7種類の器具で筋トレをしている。 ウエイトは自分の限界値に設定していて 一…

RYOの新生活

うぐいすが鳴き、春の訪れを告げた。 そして、僕は動き出した。 ①スポーツクラブ 大津市内のスポーツクラブに入会し、筋肉を鍛え始めた。 毎朝筋肉が痛い。 平日午後会員で5000円/月。 ②携帯電話 6月まで4週ごとにハローワーク通いをする。 当分は国…