奇跡が起きる筋肉トレーニング




卵の白身、鳥のササミなどのたんぱく質を摂る。
プロテインパウダーならプロテインスコア100のものを選ぶ。



毎日同じ部位を鍛えるのではなく、分けて鍛える。
腹は回復力が早いので、毎日やっていい。
【例】

 上半身+背中
 下半身
 上半身+背中
 水泳など
 下半身
 上半身+背中
 下半身



脚のトレーニングは、バーベルスクワット ↓ 


ピラミッドの頂点に行くまではインターバルを1,2分とってもよい。
頂点後はインターバルをとらずに行う。

reference

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2004/10/post_3240.html
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/barbell-muscle-training/b-sukuwatto.html