卵の白身、鳥のササミなどのたんぱく質を摂る。
プロテインパウダーならプロテインスコア100のものを選ぶ。
毎日同じ部位を鍛えるのではなく、分けて鍛える。
腹は回復力が早いので、毎日やっていい。
【例】
月 | 上半身+背中 |
水 | 下半身 |
金 | 上半身+背中 |
日 | 水泳など |
月 | 下半身 |
水 | 上半身+背中 |
金 | 下半身 |
脚のトレーニングは、バーベルスクワット ↓
ピラミッドの頂点に行くまではインターバルを1,2分とってもよい。
頂点後はインターバルをとらずに行う。
reference
http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2004/10/post_3240.html
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/barbell-muscle-training/b-sukuwatto.html