日本人の8割は脚がゆがんでいる!?
病はゆがみから!ボディリセット＆キープ術
http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/130629/01.html
◆ぺたんこ座りストレッチ
・ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く
・両手をヒザの下の骨あたりに置く
・手を床方向に押しながら腰を曲げずにお尻を下げる
目安は、10秒間を5回くらい。
お尻を床までつけることが出来ない場合は、
タオルや枕を置いて調節してください。
開いた骨盤を閉じ、ひざ下の骨を
内向きにする効果が期待できます。
◆寝転び足組みストレッチ
・寝転んで両ヒザを立てる
・足を組み、組んだ足を一方の足の下にくぐらせる
図のように、足を内側と外側両方から押すことによって、
Ｏ脚のゆがみを改善する効果が期待できます。
目安は、両足10秒間ずつ。
◆内もも締めエクササイズ
・横に寝転がり、両ヒザの間にタオルを挟む
・両ヒザをタオルに近づけるようにして力を入れる
・下の足を持ち上げる
目安は、5秒間を5回〜10回、
慣れたら20回〜30回に増やす
