高血圧 きっと治せる！この一歩「生活習慣 ひとつでも改善」
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2013/05/0507.html
まずは生活習慣を改善する
血圧を上げる主な要因には、
食塩のとり過ぎ、肥満、運動不足のほか、
アルコールの飲み過ぎ、喫煙、ストレスなどがあります。
適度な運動には、
血圧を上げる交感神経の働きを弱めたり、
腎臓から塩分を排出しやすくする効果があります。
また、血糖や血中脂質の値が改善したり、
心臓や肺の働きがよくなることも期待でき、循環器病の予防につながります。
肥満の改善
肥満があると、交感神経の働きが活発になり、
またホルモンの働きで腎臓から排出される塩分の量が少なくなります。
これらの結果、血圧が上がります。
1食につき80kcal減らすと、1日3食で240kcal。
これを1か月続けると、約1㎏分の余分な脂肪を減らすことができます。
例えば、ロースカツなら1/6程度、ごはんなら50gが80kcalに相当します。
そのほかの要因の改善
喫煙は血圧に悪影響を及ぼします。
喫煙者はまず禁煙しましょう。
また、アルコールは、適量ならかまいませんが、
多量に飲むと血圧を上げ、脳卒中などのリスクを高めます。
