痔によい生活習慣とは
http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archives/2011/06/0625.html
食物繊維をとる
便秘を解消するためには、1日20〜25gの食物繊維が目標です。
日本人の1日あたりの食物繊維の摂取量は約15gなので、少し足りない状態です。
食物繊維が豊富な食品を意識してとるようにしましょう。
また、主食を少しかえるだけで食物繊維をアップさせることができます。
白米を玄米に
白米（200g）を玄米（200g）にかえると、1.8gアップ
うどんをそばに
うどん（250g）をそば（250g）にかえると、3.0gアップ
