名医が教える認知症予防の睡眠法

新発見!名医が教える認知症予防の睡眠法SP
http://asahi.co.jp/hospital/onair/150512.html


平田幸一先生(獨協医科大学病院 副院長、日本睡眠学会理事)


睡眠中は記憶を整理整頓している


1.朝20分以上の散歩をする
太陽の光を浴びてから15〜16時間後にメラトニンが分泌。
朝8時に太陽の光を浴びると夜11時頃にメラトニンが分泌
体温が下がり質の良い睡眠がとれる。


2.夜眠る約2時間前に入浴する
お湯の温度は約40度、浸かる時間は約10分。