おにぎり1個

極端な炭水化物制限はNG 1食で小おにぎり1個が目安
http://www.nikkei.com/article/DGXDZO45636070R00C12A9MZ4002/



専門家が勧めるのが、穏やかな糖質制限だ。
北里研究所病院の山田センター長は
大人の場合、1回の食事でとる糖質を20〜40グラムにすることを推奨する。
目安は小さめのおにぎり1個で、食事からとる総カロリーの3〜4割という。
1日にすると糖質は60〜120グラムに抑えられる。
糖質は果物などにも含まれることを考慮した方がよい。


糖質以外を無制限に食べることは避けた方がよい。
足立香代子・せんぽ東京高輪病院栄養管理室長は
「大人なら、1食あたりのたんぱく質はサンマなら2尾まで
ステーキも200グラム程度に抑えるべき」と指摘する。