NHK「きょうの健康」より
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archive/2010/0315/index.html
禁煙と体重増加
ある調査では、「禁煙した人の約８０％で体重が平均２㎏増加した」という結果が出ています。
その主な理由として、禁煙によって
「食欲が増加する」、「基礎代謝が低下する」などがあげられます。
喫煙中はニコチンの作用で、食欲が抑制されたり
エネルギーが余分に消費されていたのが、本来の姿に戻ったと考えられます。
上手に体重コントロールをしながら、禁煙を成功させましょう。
体重増加を防ぐコツ
「運動」と「食生活」の見直しや改善が必要です。
禁煙直後から体重を量って記録し、体重の変化を把握します。
運動は、ウオーキングなど、いつでもできるものが勧められます。
食生活の見直し・改善は、禁煙が安定してから取り組むようにします。
１日に８０kcalずつ摂取エネルギーを減らすことを３か月続ければ、約１kgの減量につながります。
準備
周りの人に禁煙の宣言をしましょう。
たばこ、ライター、灰皿などを捨てましょう。
禁煙の効果を確認する
咳や痰が止まる
食べ物がおいしくなる
肌の様子が良くなる
声が良くなる
香りがわかる
息切れしなくなる
